एक आहार है, सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार, जिस पर संपूर्ण मानव शरीर की स्थिति निर्भर करती है।आहार में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है अनाज।अनावश्यक पाउंड को हटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार एक प्रभावी और आसान तरीका है।
सुंदरता का ख्याल रखते हुए, आपको स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।अतिरिक्त वजन से निपटने का तरीका जो भी हो, यह पूरे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।इसलिए, आहार की पसंद से बुद्धिमानी से दृष्टिकोण करना सार्थक है।कोई भी आहार जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, न केवल प्रभावी होना चाहिए, बल्कि उपयोगी भी होना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार का लाभ खनिज और अमीनो एसिड की समृद्ध संरचना और कार्बोहाइड्रेट का कम प्रतिशत द्वारा समझाया गया है।यह ऐसी परिस्थितियों में है कि फैटी जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया तेजी से होती है।एक प्रकार का अनाज आहार के लिए धन्यवाद, आप न्यूनतम लागत पर बहुत प्रयास किए बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आहार में बिना किसी एडिटिव्स के सिर्फ दलिया, और अन्य उत्पादों (केफिर, सब्जियां, सूखे फल) के साथ एक प्रकार का अनाज शामिल है।आहार की अवधि 7-14 दिन है, जिसके दौरान वजन में कमी 7-12 किलोग्राम हो सकती है।
आहार क्या है?
एक प्रकार का अनाज आहार मोनो-पोषण का एक प्रकार है, जिसका अर्थ है कि एक उत्पाद खाना जो वजन कम करने या शरीर को उतारने के लिए आवश्यक है।
इस तरह के आहार का पालन करना उन वजन घटाने कार्यक्रमों की तुलना में बहुत आसान है जहां मेनू कई उत्पादों से बना है।इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज आहार में सबसे कम संभव कैलोरी सामग्री होती है, और यह मानव शरीर के लिए उपयोगी पोषक तत्वों और तत्वों से भी समृद्ध होती है।
गोखरू में बी। से आयरन, मैग्नीशियम, आयोडीन, कैल्शियम, विटामिन्स होते हैं। इसमें वनस्पति प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा भी होती है।रचना का संतुलन स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान के बिना केवल एक बार खाने के लिए संभव बनाता है (यदि 14 दिनों से अधिक के लिए परहेज़ नहीं)।अपनी सादगी के बावजूद, हर कोई एक प्रकार का अनाज खाना पसंद नहीं करेगा।जो लोग नियमित रूप से मांस खाने के आदी हैं, उनके लिए यह एक गंभीर परीक्षा होगी।
आहार नियम
आप अपने आप को contraindications के साथ परिचित करने के बाद ही एक प्रकार का अनाज आहार सिद्धांतों का पालन शुरू कर सकते हैं।आप इस वजन घटाने आहार पर नहीं जा सकते:
- मधुमेह वाले लोग; गुर्दे की विफलता के साथ
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- हाइपोटेंशन; गर्भावस्था के दौरान
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- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति;
- स्तनपान की अवधि;
- दिल की विफलता के साथ;
- उच्च रक्तचाप।
एक हिरन का मांस आहार और नियमित प्रशिक्षण लेने वाले या काम पर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि न करें।
एक प्रकार का अनाज आहार मूल बातें
एक प्रकार का अनाज आहार से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, विचार करने के कई महत्वपूर्ण पहलू हैं:
- आहार द्वारा अनुमत भोजन ही खाएं;
- बहुत सारा पानी पीना (अधिमानतः साफ और हमेशा गैर-कार्बोनेटेड);
- आहार से सही तरीके से व्यायाम करें।
ध्यान दें कि इस आहार का पालन करना, न केवल एक प्रकार का अनाज खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि कम कैलोरी आहार की आवश्यकताओं के अनुसार इसे पकाने के लिए भी है।
"वैध" उत्पाद
एक प्रकार का अनाज आहार विविधता का दावा नहीं कर सकता।इसलिए, यहां तक कि मोनो आहार कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हैं।आप एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ संयोजन कर सकते हैं:
- सादे अभी भी, अधिमानतः शुद्ध, पानी;
- 1% केफिर;
- बिना किसी योजक के सादा दही;
- सेब और सूखे मेवे, लेकिन सभी प्रकार के आहार में नहीं।
याद रखें कि बिल्कुल सभी आहार मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल पदार्थों की मात्रा को काफी कम कर देते हैं।विटामिन की संभावित कमी को बाहर करने के लिए, आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं।यह उन स्वास्थ्य जोखिमों को बहुत कम कर देगा जो एक आहार में प्रवेश कर सकते हैं।आखिरकार, यह भविष्यवाणी करना संभव नहीं है कि व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार: अनुमत पेय
इस वजन घटाने आहार पर आप क्या पी सकते हैं? हर किसी के लिए एक तार्किक सवाल जो कि एक प्रकार का अनाज आहार के सभी व्यंजनों की कोशिश करना चाहता है।यदि हम एक कोमल आहार के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप सुरक्षित रूप से हर्बल और ग्रीन टी, और प्राकृतिक कॉफी दोनों पी सकते हैं।लेकिन आनन्दित होने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि आप उन्हें दिन में केवल एक बार आनंद ले सकते हैं, जबकि हर बार कॉफी और चाय के बीच चयन कर सकते हैं।और हां, चीनी या शहद नहीं।इसके अलावा, आपको उन तरल पदार्थों के मूत्रवर्धक गुणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो आप पीते हैं।
ठीक है, एक सख्त आहार के साथ, आप केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए पानी पी सकते हैं।
आहार के प्रकार
एक प्रकार का अनाज आहार में विभाजित हैं:
- सख्त;
- बख्शा;
- हीलिंग; वजन घटाने के लिए
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- और अनलोडिंग - 3, 7 और 14 दिन।
बख्शने वाले आहार में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ जोड़ा जा सकता है:
- 1% केफिर;
- ताज़ी सब्जियाँ और फल;
- कम वसा वाला पनीर;
- विभिन्न सूखे मेवों के साथ।
उपरोक्त उत्पादों को खाने की अनुमति नहीं है।
आहार मेनू
तैयारी: बिना नमक, तेल, मसालों को डाले, बिना उबाले पानी की 0. 5 लीटर मात्रा को एक किलो अनाज में डालें।इसे रात भर छोड़ दें।
हर दिन के लिए अतिरिक्त वजन कम करने के लिएएक प्रकार का अनाज आहार मेनू:
छोटे भागों में दिन में 4-6 बार खाएं, वैकल्पिक रूप से सब्जियों (गाजर, अजवाइन, खीरे) या कम वसा वाले केफिर (1%) के साथ संयोजन करें।सोने से 4 घंटे पहले खाना बंद कर दें।वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार में जितना संभव हो उतना पानी पीना शामिल है (प्रति दिन 1. 5-2 लीटर)।
इस तथ्य के कारण कि एक प्रकार का अनाज में फाइबर और वनस्पति प्रोटीन होता है, तृप्ति की भावना बहुत तेजी से सेट होती है, जिसका अर्थ है कि पेट को उतना ही भोजन लेना चाहिए जितना कि वर्तमान में इसकी आवश्यकता है।यदि किसी कारण से इस प्रकार का आहार आपको शोभा नहीं देता है, तो दूसरों पर विचार करें, कहते हैं, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार जो कि एक प्रकार का अनाज के नुकसान से रहित है।
आहार के दौरान भूख को कैसे रोकें?
एक प्रकार का अनाज, जो एक संतोषजनक उत्पाद है, एक नियम के रूप में, पूरे दिन भूख की भावना को तोड़ने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है।
सामान्य आहार में अचानक परिवर्तन और कमी के साथ, जो कि किसी भी आहार के लिए विशिष्ट है, एक व्यक्ति को भूख लगने लगती है।एक प्रकार का अनाज आहार के नियमों को तोड़ने और अपने आप को पीड़ा नहीं देने के लिए, किसी भी अनुमति वाले भोजन के साथ एक स्नैक है।
मुख्य भोजन के बीच, आप 1% केफिर पी सकते हैं।लेकिन अगर आप एक सख्त आहार भिन्नता पर हैं।एक अधिक कोमल विकल्प आपको पनीर का एक छोटा टुकड़ा, किसी भी सूखे फल के कुछ टुकड़े, एक सेब खाने की अनुमति देता है।मुख्य बात यह नहीं है कि मीठा और अधिक आटा न खाएं।
एक प्रकार का अनाज आहार: फायदे और नुकसान
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के सकारात्मक पहलू:
- सस्ती कीमत, अनाज के लिए सरल भंडारण की स्थिति।
- तैयारी में आसानी।
- आंतों और यकृत को साफ करने की क्षमता।
- प्रतिरक्षा, शरीर के प्रदर्शन में वृद्धि।
- सेल्युलाईट कमी, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार की संभावना।
बकवे के आहार में निश्चित रूप से नकारात्मक पक्ष होते हैं:
- गंभीर खाद्य प्रतिबंध।
- कोई भी आहार शरीर के लिए एक परीक्षण है, इसलिए यह 12-14 दिनों से अधिक नहीं रह सकता है, क्योंकि शरीर अतिरिक्त पदार्थों की कमी से पीड़ित होने लगता है।
- एकरसता।
- गर्भवती महिलाओं में गर्भनिरोधक।
आहार परिणाम कैसे बचाएं
भविष्य में, लंबे समय तक प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से सावधान रहने और सक्रिय रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है।
एक प्रकार का अनाज आहार आपको अतिरिक्त वजन को दूर करने, हल्कापन और अच्छे मूड की भावना प्राप्त करने में मदद करेगा!
आहार से बाहर कैसे निकलें
आपको अपने आहार में धीरे-धीरे एक बाल्टी आहार से अपने सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों जैसे चिकन, टर्की, पनीर को अपने आहार में शामिल करें।किसी भी आहार को अपने सिद्धांतों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है।एक हिरन का मांस आहार की मदद से वजन कम करने का सार अतिरिक्त वसा जलाना है, लेकिन एक ही समय में पेट को लोड किए बिना शरीर को संतृप्त करना है।